A szemünk is meghálálja, ha törekszünk az egészséges életmódra és napirendünkbe rendszeresen beiktatunk egy korunknak és adottságainknak megfelelő edzésprogramot. Nem csoda, hiszen a megfelelő mennyiségű és minőségű testmozgás a keringésünkre és a lelkiállapotunkra is hatással van, vagyis a szervezet egészére jótékonyan hat. Arról van tehát szó, hogy a mozgásnak köszönhetően azon betegségek kialakulásának a kockázatát is tudjuk csökkenteni, amelyek hatással lehetnek a látásra.
A vérkeringés és a szembetegségek
A rendszeres testmozgás egyik legfontosabb előnye, hogy pozitívan hat a vérkeringésre. „A testedzés, különösen a kardio és aerob mozgásformák (a futás, az úszás, a kiadós séta, a kerékpározás vagy a tánc) fokozzák a vérkeringést az egész testben. Így több oxigén és tápanyag jut el a szervezetünk különböző részeibe, beleértve a szemünket is. Ez segít megőrizni a retina és a látóideg egészségét, ami kulcsfontosságú a jó látás fenntartásához. Egy másik előny a keringési rendszerre gyakorolt ú.n. shear stress, amely pozitívan hat az erek rugalmasságára és a vér áramlási képességére” – magyarázza Dr. Nagymihály Attila.
- A szürkehályog megjelenését késleltetheti már napi fél óra futás vagy intenzív séta is.
- A makuladegeneráció az életkorral összefüggő betegség. A makula más néven sárgatest a retina (azaz a szemideghártya) közepén elhelyezkedő terület, ahová a beérkező fény fókuszálódik. Amikor az itt található és a látásért felelős sejtek működése megváltozik, az látásromlással jár. Az a kutatás, amely négyezer főt 15 éven át vizsgált, egyértelműen igazolta, hogy akik hetente legalább háromszor sportolnak, kisebb valószínűséggel betegszenek meg nedves makuladegenerációban. A testmozgás mellett azonban a tápanyagoknak is nagyon fontos szerepe van a szem védelmében. Az antioxidánsként működő C- illetve az E-vitamin, a lutein és a cink olyan tápanyagok, amelyek számos zöldségben, gyümölcsben és teljes kiőrlésű gabonában megtalálhatóak. Ezek fogyasztása szintén hozzájárul a szem egészségének megőrzéséhez.
- A zöldhályog, vagy más néven glaukoma több, a látóideget károsító szembetegséget is magában foglalhat. A glaukóma terápiájában kulcsszerepe van a szemnyomás csökkentésének. Ehhez járul hozzá a redszeres, alacsony intenzitású testmozgás is, amely segíthet megelőzni ezt a kórt vagy kiegészítő terápiaként javasolt már meglévő betegség esetén.
Szemszárazság ellen is hatásos
A képernyő előtt töltött idő szemeinknek fokozott kihívást jelent. Gyakorta tapasztalható szemszárazság a monitor előtt dolgozóknál. A testmozgás a könnytermelést is fokozza, így amellett, hogy egész testünk felfrissül, szemeinknek is pihenést biztosít.
A testsúly és a szembetegségek
A testsúly optimálisan tartása nem csak esztétikai vagy szív- és érrendszerünk egészsége miatt fontos, hanem látásunkra is hatással van. A rendszeres testmozgásnak hála csökken számos látásra is ható betegség, például akár a diabéteszes retinopátia, kialakulásának a kockázata.
Látásproblémák és stressz
A stressznek számos negatív fizikai és lelki hatása lehet, akár ideiglenes vagy tartós látáscsökkenést is okozhat. A stressz levezetésére is alkalmas fizikai aktivitás, sport ezen is segíthet.
Csak óvatosan!
Dr. Nagymihály Attila azonban a következőkre is felhívja a figyelmet: „Fontos azonban tudni, hogy például zöldhályogban, időskori makuladegenerációban vagy diabéteszes retinopátiában szenvedő betegeknek konzultálni érdemes egy szemész orvossal mielőtt új, intenzív fizikai tevékenységbe kezdenek. Az egészségügyi szakember személyre szabott tanácsokat és ajánlásokat tud adni a szövődmények elkerülése érdekében. Diabéteszes retinopátiával kerülni kell a szemnyomást növelő tevékenységeket, például a nehézsúlyos fizikai gyakorlatokat.”