Odafigyel az étkezésre, rendszeresebben mozog, leszokik a dohányzásról. A legtöbb ember hasonló célkitűzéseket fogad meg az év első napjaiban. Azt viszont, hogy vigyáznak szemük egészségére már kevesebben határozzák el. Pedig a látószerv az egyik legféltettebb kincs, igyekezzen, hát ennek megfelelően gondoskodni róla! Dr. Nagymihály Attila összegyűjtött néhány egyszerű praktikát annak érdekében, hogy szemet jó formában tartsa. Itt van kilenc újévi fogadalom az egészséges szemek megőrzéséért.
1. Digitális detox
Ha tavaly kimaradt, a digitális méregtelenítést idén mindenképp érdemes beiktatni a mindennapokba. A koronavírus-járvány miatt sokan egyre több időt töltenek a képernyő előtt, ezért felszabadító lehet, ha néhány napra telefon-stopot alkalmaz. Ezzel nemcsak időt nyer a célokra vagy hobbira, de még a szemmel is csodát tehet. Az ilyen jellegű méregtelenítés csökkenti a szemszárazságot és felfrissíti az elfáradt szemeket. Íme néhány tipp, hogy a képernyő előtt töltött időt minimalizálja:
Az étkezőasztalnál ne nyomkodja a telefont!
Az információéhség annyira s mindennapok részévé váltak, hogy valaki még a családi vacsora közben is a telefonját böngészi, vagy az éppen aktuális kedvenc sorozatát nézi a tévében. Ha ezek helyett inkább szeretteikre fordítanák figyelmüket, a minőségi időtöltés mellett, szemük egészségéért is tennének valami lényegeset. Csupán fél óra a kütyük bámulása nélkül óriási előrelépés.
Olvasson alvás előtt
Az okostelefonok által kibocsátott kék fény csökkentheti a melatonin szintet, ami megszakíthatja az alvási ciklust. Éppen ezért lefekvés előtti időt ne a telefonon töltse, olvasson inkább könyvet! Ez két szempontból is hasznos lehet, hiszen könnyebben alszik el és a szemet sem terheli meg.
Képernyő előtt végzett munka esetén tartson rendszeresen szünetet
Ha a munkából adódóan órákat tölt a számítógép monitorja előtt, szeme tehermentesítésének érdekében érdemes a 20-20-5 szabályt alkalmazni. Vagyis 20 percenként, 20 másodpercig fókuszáljon egy olyan tárgyra, ami legalább 5 méter távolságra található.
2. Figyeljen oda az étkezésre
Az ünnepi édességáradat után nem árt egészségesebb falatokra váltani. Hogy megőrizze szeme egészségét fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. A béta-karotinban, luteinben, zeaxantinban, cinkben és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet megelőzni a szembetegségekből eredő látásvesztést, beleértve az időskori makula degenerációt. Egészítse ki étrendjét az alábbi ételekkel:
Zöldségek: zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, mángold; narancs és más citrusfélék; sárgarépa, édesburgonya
Olajos halak: lazac, makréla, szardella, tonhal, szardínia, pisztráng, hering
Diófélék: mandula, dió, mogyoró, kesudió
3. Óvja szemét a napfénytől
Nemcsak nyáron, de télen is fordítson kellő figyelmet arra, hogy megvédje a szemét és a szemkörnyéki bőrt a káros UV-sugárzásoktól. A hóról és a jégről visszaverődő napfény is képes komoly károkat okozni, például a szaruhártyán.
4. Vigyen be megfelelő mennyiségű vizet szervezetébe
A kevés folyadékbevitel nemcsak egészségét károsíthatja, de hatással lehet a szeme egészségére is. Napi 1,5-2 liter vízivás esetén, megelőzheti a szaruhártya kiszáradását. Ez különösen azoknak fontos, akik kontaktlencsét viselnek. A szemszárazságot továbbá jó minőségű, tartósítószer-mentes műkönny használatával is megelőzheti.
5. Próbálja csökkenteni a stresszt
A stressz csökkentésével is – amelyre jó alternatíva lehet a meditáció vagy a jóga – sokat tehet a szeme egészségéért. Az éjszakai zavartalan, pihentető alvás ugyanilyen fontos, hiszen remekül regenerálja a szervezetet.
6. Figyeljen a kontaktlencse megfelelő használatára
A kontaktlencsék megfelelő tisztítása és tárolása elősegíti az egészséges látás megőrzését. Azonban ezeknek elmulasztása számos szemproblémát okozhat.
7. GONDOLJa ÚJRA A KÁVÉFOGYASZTÁST
A napi egy-két csésze kávé fogyasztása még nem jár komoly egészségügyi kockázattal, azonban ha túlzásba viszi, és egymás után önti magába, akkor az negatívan hathat a szemre is. A túl sok koffein növelheti a szemnyomást, befolyásolhatja a könnytermelést.
8. Próbáljon leszokni a dohányzásról
Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségre. Nemcsak olyan súlyos betegségeket okozhat, mint például a tüdőrák és szívbetegség, de súlyosan károsítja a látást is. A dohányzás számos látásprobléma kockázatát növeli, beleértve a szürkehályogot, makula degenerációt és a szemszárazságot is. Az új év remek lehetőség arra, hogy megpróbáljon megszabadulni ettől a káros szenvedélytől.
9. Nézesse meg szemét
És végül, de nem utolsó sorban, ha már napját se tudja mikor ellenőriztette utoljára szemét, érdemes bejelentkezni egy átfogó szemészeti szűrővizsgálatra. Egy szemvizsgálat segíthet beazonosítani azokat a problémákat, amelyek a jövőben veszélyt jelenthetnek látásra, emellett egyéb egészségügyi problémákra is felhívhatja a figyelmet, többek között a magas vérnyomásra, vagy a cukorbetegségre.