Elgondolkodott már azon, vajon a munka során elvégzett feladatok, vagy valami egészen más okozza a fáradtságot, kimerültséget? A közérzet bizony jelentősen befolyásolja, milyen környezetben dolgozik. A megfelelő elrendezés elősegíti a hatékony munkavégzést, miközben a szemét, sőt, egész testét is kímélheti a megerőltetéstől.
Az irodai ergonómia jelentheti a megoldást
Az irodai ergonómia tulajdonképpen a test és lélek igényeit szem előtt tartva alakítja ki a munkaterületet. Szerencsére egyre több cég fordít arra figyelmet, hogy ideális és inspiráló munkaállomást teremtsen dolgozóinak. Ezen túl a pandémia hatására egyre elterjedtebb az otthoni munkavégzés, így könnyebben valósíthatja meg saját igényeire szabott, idilli környezetüket.
Az ergonómia hatása a látásra
„A mai ember nemcsak a munka során, de szabadidejében is rengeteg digitális tartalmat fogyaszt és az ébren töltött órák nagy részét valamilyen képernyő előtt tölti. Ha huzamosabb ideig nézi a monitort, telefon kijelzőjét, a szem stresszként éli meg a terhelést. Kimutatták, ha a digitális kijelzőre fókuszál, kevesebbet pislog. Ez pedig szemszárazságot, fáradtságot, száraz, vörös szemet eredményezhet, de előfordulhat homályos látás is, sőt, átmeneti változást okozhat a színlátásban is.
A szemet, agyat fárasztja és zavarja az erős fény és az apró betűkre fókuszálás. Ez nevezik digitális szemfeszültségnek /digital eye strain/ vagy számítógépes látás szindrómának /computer vision syndrome/. Egy 2019-es összefoglaló tanulmány szerint a digitális tartalom fogyasztók 90%-a számol be a számítógépes látás szindróma egy vagy több tünetéről.
A kontaktlencse használók körében pedig mindig fokozottabban jelentkezik a probléma” – fejti ki Dr. Nagymihály Attila.
A szemészeti aggályokon túl a görnyedés okozta váll-, nyak-, és hátfájás is jelentős probléma manapság. Mindezt sajnos a rossz testtartás mellett akár a nem megfelelő magasságban elhelyezett számítógép is okozhatja. Mindenképp érdemes a látást is ellenőriztetni, mert lehetséges, hogy egy fel nem tárt szemészeti probléma (távollátás vagy időskori szemromlás) áll a háttérben és emiatt hajol túl közel, vagy nézi gyakorta hunyorogva a képernyőt.
Hogyan alakítsa ki a szeme számára is megfelelő munkakörnyezet?
- Tegye a képernyőt karnyújtásnyira és állítsa nagyobbra a betűméretet, hogy könnyen olvasható legyen a szöveg.
- A képernyő tetejének szemmagasság alatt kell lennie, hogy inkább lefelé kelljen tekinteni olvasás közben, így szűkebb a szemrés, kisebb felületen párolog a könny, kevésbé szárad a szemfelszín.
- Úgy állítsa be a széket, hogy a talpa teljesen egészében a padlót érje (vagy használjon lábtartót), míg a combja a padlóval párhuzamos legyen.
- Az egérnek és a billentyűzetnek ugyanazon a felületen, egymástól könnyen elérhető távolságban kell lennie. A kézfej és a könyök egy síkban helyezkedjen el.
- Ügyeljen a képernyő megfelelő fényerejére, állítson be kékfényszűrő funkciót.
- Ha a munkahelyi környezetének levegője túl száraz, használjon párásítót, a szemét pedig tartósítószer-mentes műkönnyel nedvesítse. Ilyen környezetben érdemes hanyagolni a kontaktlencsét és szemüvegben dolgozni inkább, mivel a kontaktlencse fokozza a szemszárazság tüneteket.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba, iroda világítása erősebb, mint a monitor fényereje.
- A képernyő és az ablak merőleges szöget zárjanak be, így nem tükröződik vissza zavaró fény a monitorról.
Az ergonómikusan berendezett munkakörnyezet sokat javíthat a koncentráción, ám így sem javasolt órákon át a képernyőt nézni. Ha szeretné szemét tehermentesíteni, célszerű alkalmazni az úgynevezett 20-20-20 szabályt, avagy 20 percenként, körülbelül 20 másodpercig fókuszáljon olyan tárgyra, ami legalább 20 méter távolságra található.
Látása felbecsülhetetlen, ezért érdemes óvnia szemét a káros hatásoktól!
Dr. Nagymihály Attila szürkehályog specialista, szemész szakorvos tapasztalatának köszönhetően rengeteg szakterületre rálátással bír, így általános szemészeti kérdésekben, szürkehályog gyanúja esetén, szürkehályog műtéttel kapcsolatban, nagyfokú dioptria esetén és időskori látásromlás kapcsán is bizalommal fordulhat hozzá! Tekintse meg az árakat.