A szemfáradtság ma már szinte mindenkit érint, hiszen órákon át használja mindenki a monitort, telefont vagy tabletet. Ilyenkor a szem túlterhelést kap, ami égő érzést, fájdalmat vagy homályos látást okozhat. Gyakran jelentkezik hosszabb olvasás, vezetés vagy számítógépes munka után. Többnyire átmeneti kellemetlenségről van szó, amely pihenéssel magától rendeződik, de ha a tünetek visszatérnek vagy tartóssá válnak, néhány egyszerű gyakorlat sokat segíthet.
Miért fárad el a szem?
A szem működését több külső és belső izom biztosítja, amelyek ugyanúgy elfáradnak, mint bármely más izomcsoport a testben. A szemfáradtság (asthenopia) tehát nem betegség, inkább a túlzott terhelés következménye. Hosszan tartó koncentrálás, olvasás vagy képernyőhasználat közben az izmok folyamatosan dolgoznak, a pislogás csökken, emiatt a szemfelszín kiszárad. A tünetek ismerősek: szúró, égő érzés, fejfájás, nehezebb összpontosítás, időnként elhomályosuló kép.
Bár a kellemetlenségek általában hamar elmúlnak, ha a szem nap mint nap ilyen túlterhelést kap, a panaszok makaccsá válhatnak. Mivel sem a monitoros munkát, sem az okostelefon-használatot nem lehet egyik pillanatról a másikra elhagyni, érdemes néhány pihentető gyakorlatot beépíteni a napba.
Ezek a rövid, bárhol elvégezhető feladatok javítják a fókuszálást, csökkentik a fáradtságot, és segítik a két szem összehangolt működését.
„A szemizmaink ugyanúgy igénylik a rendszeres lazítást, mint a test bármely más izma. A tudatos pislogás, fókuszváltás és a rövid szünetek beiktatása nemcsak a fáradtságot csökkentik, hanem segítenek megelőzni a szemszárazságot és a koncentrációs problémákat is” – hangsúlyozza Dr Nagymihály Attila.
6 egyszerű gyakorlat, amit bárhol elvégezhet
A rendszeres szemtorna ellazítja az izmokat, csökkenti a fáradtságot és a szemszárazság okozta diszkomfortot.
1. Tudatos pislogás
Képernyő előtt ülve hajlamosak lehetnek kevesebbet pislogni – így gyorsabban kiszárad a szem. A pislogás azonban frissíti a könnyfilmet, amely nedvesen és tisztán tartja a szemfelszínt. Alapesetben percenként 15–20-szor pislog egy ember, koncentráláskor ez akár 4–6-ra is visszaeshet. Tudatosan pislogjon gyakrabban, vagy csukja be pár másodpercre a szemét. Ettől megújul a könnyfilm, és a szem újra hidratált lesz.
2. A szem eltakarása – egy gyors pihentető rituálé
Dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen, majd helyezze a csukott szemhéjakra. Vegyen mély levegőt 30–60 másodpercig. A meleg és a sötétség kombinációja ellazítja a szemizmokat, és igazi mini „wellnesst” nyújt a szemnek.
3. Fókuszváltás közelre és távolra
Tartson a szeme elé egy közeli tárgyat (például az ujját), majd nézzen egy távolabbi pontra – egy épületre, fára vagy bármilyen távoli tárgyra. Váltogassa a fókuszt 10-15 másodpercenként. Ez a gyakorlat frissen tartja a szemlencse fókuszáló képességét.
4. Fekvő nyolcas követése tekintettel
Képzeljen el maga előtt egy nagy, fekvő nyolcast, és kövesse a vonalát csak a szemével – előbb egyik, majd a másik irányba. Ez fejleszti a szemmozgás koordinációját, és segít ellazítani a szem körüli izmokat.
5. A 20–20–5 szabály
Minden 20 perc monitorhasználat után nézzen 5 méterre lévő tárgyra legalább 20 másodpercig. Ez az apró szünet elég ahhoz, hogy a szem fókuszrendszere „visszaálljon”.
6. Meleg borogatás estére
Egy zselés vagy szőlőmagos melegítő maszk 5–10 percre csodákat tehet. Serkenti a könnytermelésben fontos zsírmirigyek működését, ellazítja az izmokat, és segíti a szem regenerációját.
„Ha a szemfáradtság rendszeresen visszatér, vagy homályos látást, kettős látást, fájdalmat tapasztal, mindenképp forduljon szemészhez. A panaszok mögött akár rejtett látáshibák – például kezeletlen asztigmia (cilinder dioptria) – is állhatnak, amit csak szakember tud diagnosztizálni. A szemgyakorlatok nem korrigálják a rövidlátást, távollátást vagy asztigmiát – ezeket csak a szemüveg, a kontaktlencse vagy a látásjavító szemműtét orvosolja” – figyelmeztet Dr Nagymihály Attila.